Fit in den Frühling

Winter ist out, Frühling ist der neue heiße Spaß. Und mit ihm kommen erfrischende Ernährung, sonnenverwöhnte Bewegung und frische Luft in der blühenden Natur in den Tag. Da bleibt keine Zeit für Frühjahrsmüdigkeit, auch wenn der Körper ein wenig mehr Energie für die Umstellung benötigt. Doch mit Aktivitäten unter freiem Himmel und einer Speise, die nach Frühling schreien, bist du auch selbst das sprühende Leben. Folge einfach unseren Tipps, um fit in und durch den Frühling zu kommen.

Was ist Frühjahrsmüdigkeit?

Frühjahrsmüdigkeit bezeichnet das Phänomen, das viele Menschen beim Übergang von der kalten zur warmen Jahreszeit erleben. Die Gründe hierfür sind vielfältig. Einerseits passt sich der Körper an die längeren Tage und mehr Sonnenlicht an, was zu Veränderungen im Hormonhaushalt, insbesondere bei der Produktion von Melatonin und Serotonin, führt. Diese Anpassungsprozesse können Müdigkeit und Erschöpfung hervorrufen. Zudem führt der steigende Luftdruck und die zunehmende Temperatur dazu, dass das Herz-Kreislauf-System mehr Arbeit verrichten muss und ebenfalls den Körper ermüdet. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein angepasster Schlafrhythmus können helfen, die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit zu lindern. Gibt deinem Körper Zeit zur Anpassung und achte auf deine eigenen Bedürfnisse für einen fitten Start in die warme Jahreszeit.

So stellst du deinen Körper auf die Frühlingszeit ein

Um deinen Körper auf die Frühlingszeit einzustellen, ist es wichtig, sich auf die Veränderungen in der Umwelt zu adaptieren. Eine ausgewogene Ernährung, reich an frischen Frühlingsgemüsen und Obst, unterstützt das Immunsystem. Die Zunahme der Tageslichtstunden kann genutzt werden, um mehr Zeit im Freien zu verbringen und die Vitamin-D-Produktion durch Sonnenlicht zu fördern.

Regelmäßige Bewegung, idealerweise an der frischen Luft, trägt zur Steigerung des Wohlbefindens bei und hilft dem Körper, sich nach der Winterzeit schneller umzugewöhnen. Der Wechsel von Winter- zu Frühlingskleidung sollte dem Wetter angepasst sein, um Überhitzung oder Kälte zu vermeiden. Zudem ist es ratsam, den Schlafrhythmus den längeren Tagen anzupassen und für ausreichend Schlaf zu sorgen. Nicht zuletzt ist es hilfreich, Frühjahrsputz nicht nur im Haushalt, sondern auch im eigenen Leben durchzuführen, um Platz für Neues zu schaffen. Ein aktivierender Soundtrack kann dir bei all dem den nötigen Schwung bringen.

Raus an die Luft und bewegen Vitamin D tanken

Der Frühling bietet ideale Bedingungen für eine Vielzahl an sportlichen Aktivitäten im Freien. Eine der beliebtesten ist das Joggen, das durch das mildere Wetter und die längeren Tage unterstützt wird. Radfahren ist ebenfalls eine hervorragende Wahl, da es die Möglichkeit bietet, die erwachende Natur zu genießen. Wandern oder Spaziergänge in der Natur sind ebenfalls populär und bieten die Gelegenheit, die frische Luft und blühende Landschaften zu erleben.

Für Teamspieler bieten Sportarten wie Fußball, Frisbee oder Volleyball eine gute Gelegenheit, die körperliche Aktivität mit anderen Menschen zu verbinden. Diejenigen, die Wassersport bevorzugen, können mit dem Kanufahren oder Segeln beginnen, sobald die Gewässer eisfrei sind. Für Abenteuerlustige bieten der Frühling und seine Bedingungen ideale Voraussetzungen für das Klettern oder Mountainbiking. Wonach dir der Kopf auch steht, sportliche Aktivität kennt keine Grenzen. Finde, was dir gefällt, versuch etwas Neues, gehe fit durch den Frühling.

Ernährung im Frühling

Im Frühling beginnt die Natur zu erwachen, und frische Früchte sowie Gemüse werden wieder verfügbar. Zu den Frühling-Früchten gehören Erdbeeren, Rhabarber und frühe Sorten von Äpfeln und Birnen. Gemüse wie Spargel, Radieschen und Spinat sind auch reichlich vorhanden.

Passende Speisen für den Frühling sind leicht und frisch. Salate mit jungen Blattgemüsen, garniert mit Frühlingserdbeeren, bieten eine knackige und vitaminreiche Mahlzeit. Ebenso sind Gerichte mit Spargel, wie klassische Spargelcremesuppen oder Spargelrisotto, beliebt. Rhabarber findet häufig Verwendung in Desserts, zum Beispiel in Rhabarberkuchen oder -kompott, welche die säuerliche Note des Frühlings einfangen.

Smoothies und Säfte, die frisches Frühlingsobst enthalten, sind eine hervorragende Möglichkeit, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Leichte Fisch- oder Hühnchengerichte mit frischen Kräutern reflektieren ebenfalls die Leichtigkeit der Saison.

Mit Ernährung gegen die Frühjahrsmüdigkeit

Eine angepasste Ernährung kann dir dabei helfen, die Frühjahrsmüdigkeit und Symptome wie Erschöpfung und Antriebslosigkeit zu lindern. Empfehlenswert ist eine Kost, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Insbesondere Vitamin C aus Zitrusfrüchten und Vitamin D, welches durch Sonnenlicht synthetisiert wird, spielen eine wichtige Rolle. Auch Magnesium, das beispielsweise in Nüssen und Vollkornprodukten zu finden ist, kann die Müdigkeit reduzieren. Ebenso wichtig ist eine ausreichende Hydratation, um den Körper bei der Entschlackung zu unterstützen und die Energieproduktion zu optimieren. Leichte, aber nährstoffreiche Mahlzeiten wie Salate mit frischem Gemüse, Fisch oder mageres Geflügel fördern das Wohlbefinden und helfen gegen die Trägheit, die im Frühjahr auftreten kann.

Mit guten Tipps Frühling genießen

Fit im Frühling ist nicht nur eine gute Sache, das geht auch ganz einfach. Denke einfach an Bewegung, Ernährung, frische Luft und du hast alles beisammen, um deinen Körper die Umstellung für die warme Jahreshälfte zu erleichtern. Unsere Tipps für einen fitten Frühlingsstart sollten dir dabei eine gutes Indiz dafür geben, wie du die Umstellung gestaltest und dich rundum wohlfühlst.