Ganz schön Zink

Zink, was wäre die Welt nur ohne Zink? Vor allem dein Körper kann auf dieses essenzielle Spurenelement nicht verzichten. Denn was dein Organismus alles mit Zink anzufangen weiß, ist enorm. Schöne Fingernägel, Haare und Haut sind nur die äußeren Anzeichen für einen ordentlichen Zink-Haushalt, doch auch die inneren Werte zählen. Ein stabiles Immunsystem, einwandfreie Wundheilung und eine funktionelle Zellteilung bei der Synthese von Protein sind einige Beispiele, wie das Spurenelement dich stärkt. Bist du innen fit, zeigt sich das auch außen. Denn Zink ist an mehr als 300 Enzymen funktionell am Start, die zur Erhaltung von Haaren, Nägeln und Haut für dich aktiv sind. Was sich da abspielt, wie du an ein gesundes Maß an Zink gelangst und was bei Zinkmangel passiert, erfährst du jetzt bei uns im Energybody-Blog.

Die Vorteile von Zink für das Haarwachstum

Haare und Zink, da passt das Zusammenspiel. Das Spurenelement, das vom Körper nicht selbst produziert und nicht lange gespeichert werden kann, kräftigt die Haarfollikel, die Produzenten deiner Haare, und hilft gegen Haarausfall. Haarfollikel befinden sich nahezu auf der gesamten Haut. Eine ausreichende Zufuhr trägt zu der Reparatur und dem Wachstum der Haarpracht zudem bei, indem Zink die Arbeit der Talgdrüsen unterstützt, die wiederum die Haut mit Serum versorgen – dem natürlichen Schutzfilm der Haut. Ebenfalls gut für das Haar: Kreatin. Die Produktion des Energielieferanten ist allgemein wichtig für alle, die Ihre Aufgaben mit Kraft und Elan angehen möchten. So auch die Haare, die dank Kreatin strukturell entscheidend beeinflusst werden. Wie erwähnt, spielt Zink auch für das Immunsystem eine Rolle und wirkt dadurch Entzündungen auf der Kopfhaut wirksam entgegen. Bei Haarausfall oder bei der Stärkung der Haare; Zink ist gut für die Haare.

Stabile Nägel mit Zink

Genauso gut wirkt Zink auch für die Nägel, denn es treibt das Zellwachstum und die Reparatur der Zellen voran. Das spiegelt sich sogleich in gesunden und stabilen Fingernägeln wider. Das ebenfalls für die Nagelgesundheit wichtige Kreatin spielt eine zentrale Rolle für deine Nägel, denn womöglich kennst du die Auswirkungen von Zinkmangel: brüchige Fingernägel, Verfärbungen und reduziertes Wachstum. Lasse es also am besten gar nicht erst zu Mangelerscheinungen kommen und versorge deinen Körper mit ausreichend Zink, dem bewährten Mittel für stabile und schöne Nägel an Fingern und Zehen.

Zink geht auf die Haut

Last, but not least, ist Zink auch ein von der Haut gern gefühltes Spurenelement. Hier ist Zink als Regulator der Talgdrüsen aktiv und balanciert in dieser Funktion die Fett-Produktion der Haut. Insbesondere bei Menschen mit Akne ist Zink ein probates Mittel, um danke seiner antioxidativen Wirkung und starken Wundheilung Entzündungsreaktionen entgegenzuwirken. Auch freie Radikale und UV-Strahlung werden mithilfe von Zink in Zaum geraten. Für starke sowie gesunde Haut, Haare und Nägel solltest du also immer auf deinen Zink-Haushalt achten. Das geht ganz leicht, wenn du auf deine Ernährung achtest oder mit Nahrungsergänzungsmitteln bei Mängeln nachhilfst.

Tipps zur Aufnahme von Zink durch die Ernährung

Zink kann auf vielfältige Art und Weise durch die Nahrung aufgenommen werden. Das ist auch dringend nötig, da der Körper das essenzielle Spurenelement nicht selber produziert. Eine ausgewogene Ernährung trägt zur ausreichenden Zinkaufnahme bei. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Zinkgehalt zählen:

• Meeresfrüchte wie Austern und andere Schalentiere
• Fleisch vom Rind und Lamm sowie Inneren wie die Leber
• Geflügel
• Hülsenfrüchte wie Linsen oder Bohnen
• Nüsse wie Walnüsse, Erdnüsse, Paranüsse, Cashew
• Samen und Kerne wie Amarant und Kürbiskerne
• Vollkornprodukte wie Haferflocken
• Käse wie Gouda und Edamer
• Milch
• Mais
• Tofu
• Ei

Tipp: Gestalte deine Mahlzeiten so, dass die Zinkaufnahme maximiert wird. Dabei hilft dir Vitamin C, das die Absorption von Zink in deinem Körper verbessert. Fermentierte Lebensmittel wie Käse und Joghurt erhöhen ebenfalls die Bioverfügbarkeit von Zink.

Solltest du Schwierigkeiten haben, ausreichend Zink durch die Ernährung sicherzustellen, könnten Zinksupplemente dir helfen. Diese können in Form von Zink Tabletten, Pulver, Flüssigkeit oder als Bestandteil anderer Ergänzungsmittel eingenommen werden. Achte jedoch darauf, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten.

Wie viel Zink sollte man einnehmen?

Die empfohlene Tagesdosis von Zink variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensumständen. Generell benötigen erwachsene Männer etwa 11 mg und erwachsene Frauen 8 mg Zink täglich. Für Schwangere und Stillende steigt der Bedarf auf 11 bis 13 mg. Eine übermäßige Einnahme von Zink kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Daher raten wir dir vor einer Supplementierung deinen individuellen Bedarf zu klären und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder anderen Nährstoffen zu vermeiden.

Die Auswirkungen von Zinkmangel auf den Körper

Zinkmangel kann sich auf verschiedene Arten bemerkbar machen. Als essenzielles Spurenelement ist Zink wesentlich für zahlreiche Körperfunktionen, darunter die Immunabwehr, Zellteilung, Wundheilung und Protein- sowie DNA-Synthese. Ein Mangel kann zu Symptomen wie Haarausfall, verzögerter Wundheilung, Hautproblemen und Störungen des Geschmackssinns führen. Zudem kann bei einem Mangel die Entwicklung und Funktion von Immunzellen beeinträchtigt werden, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führt. Bei Kindern kann Zinkmangel das Wachstum hemmen und zu Entwicklungsstörungen beitragen. Langfristiger Zinkmangel kann zudem zu reproduktiven Problemen und einer verschlechterten Sehfunktion führen. Glücklicherweise kann man dem Zinkmangel genüsslich mit einer zinkreichen Ernährung entgegentreten.

Alternativen zu Zink für die Hautgesundheit, schöne Nägel und gesundes Haar

Neben Zink gibt es noch weitere Nährstoffe, die deine Hautgesundheit, schöne Nägel und gesundes Haar fördern:

1. Vitamin A: Fördert die Hauterneuerung und ist wichtig für die Erhaltung der Hautgesundheit.
2. Biotin: Bekannt als Vitamin B7, unterstützt es die Gesundheit der Haare und Nägel.
3. Vitamin C: Wichtig für die Kollagenproduktion, schützt die Haut vor vorzeitiger Alterung.
4. Omega-3-Fettsäuren: Sie wirken entzündungshemmend und fördern die Hautgesundheit.
5. Eisen: Ein Mangel kann zu Haarausfall führen, daher ist eine angemessene Zufuhr wichtig.
6. Silizium: Ein Spurenelement, das für starke Nägel und Haare wichtig ist.

Eine ausgewogene Ernährung kombiniert mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr bildet die Basis für gesunde Haut, Nägel und Haare.

Zink-Ergänzungsmittel bei Energybody

Ob nun um dem Haarausfall entgegenzuwirken, endlich stabile Nägel zu bekommen oder für eine gesunde Haut; Zink ist ein echter Allrounder. Bei Energybody findest du eine Reihe hochwertiger Supplements, die dir bei einer Ergänzung deiner Ernährung helfen können, um mit einem optimalen Zinkhaushalt durch die Welt zu gehen. Entdecke auch weitere effektive Nahrungsergänzungsmittel, die deinen Körper mit allem versorgen, was er für eine reibungslose Funktion benötigt. Gerne beantworten wir dir auch alle Fragen, die du rund um deine Zink-Zufuhr hast. Wir unterstützen dich bei deinen Zielen, und Zink hilft mit.