Proteine & Pulver

Wer sollte Eiweißpulver in seiner täglichen Ernährung eigentlich nutzen?

Es ist noch gar nicht lange her, da wurde Proteinpulver bzw. Eiweißpulver mit irgendwelchen Bodybuildern in Verbindung gebracht die große Muskelmassen mit diversen Shakes aufbauen möchten. Und das ist natürlich auch richtig. Denn unsere Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Proteinen und Eiweißen und die Ernährung kombiniert mit Eiweißpulver können dabei helfen, Muskeln im Körper besonders schnell zu regenerieren und nach einem intensiven Training aufzubauen.

Doch mittlerweile wissen wir, dass Proteine und Eiweiße nicht nur für Bodybuilder und Leistungssportler in ihrer täglichen Ernährung wichtig sind, sondern für jeden Menschen. Aus diesem Grund heraus können auch Eiweißpulver für fast jede Zielsetzung hilfreich sein. Einige Zielsetzungen für unseren Körper, bei denen du von Eiweißpulver profitieren kannst, haben wir hier für dich aufgelistet.

Proteinpulver zum Abnehmen

Beim Abnehmen helfen dir Pulver aus Eiweißen auf unterschiedliche Art und Weise. Pulver aus Proteinen und Eiweiße für Shakes haben beispielsweise einen sehr hohen Sättigungseffekt und nur wenig Kalorien. Das hilft dir dabei, insgesamt weniger zu essen und länger satt zu bleiben und dadurch schlussendlich mit deinem Körper abzunehmen.

Außerdem regen Proteine und Eiweiße den Stoffwechsel im menschlichen Körper an. Schon alleine die Verdauung von Proteinen führt dazu, dass Wärme produziert wird. Oder einfach ausgedrückt: Nur ein Bruchteil der über Eiweiße gegessenen Kalorien kommen auch wirklich in unserem Körper an und können als Energie genutzt werden.

Profi Tipp: Konsumiere einen Shake aus Pulver aus Eiweißen nach deinem Training am Abend und lasse dein Abendessen entfallen. Das Proteinpulver hilft dir dich zu sättigen und liefert gleichzeitig alle Nährstoffe die wichtig sind für die Regeneration. Dadurch sparst du Kalorien und hältst deinen Fettstoffwechsel im Körper aktiv.

Pulver aus Eiweiß zum Muskelaufbau

Wie einleitend bereits angesprochen: Die Muskulatur besteht aus Proteinen also Eiweißen. Während dem Training selbst kommt es anders als viele glauben gar nicht zum Muskelaufbau. Das Gegenteil ist der Fall: Wir zerstören Proteinstrukturen in unseren Muskeln. Diese Strukturen aus Eiweiß müssen wieder repariert werden. Und dafür benötigen wir Baustoffe aus der Ernährung. Ein hochwertiges Eiweißpulver für deinen täglichen Shake, wie etwa das Whey Protein, enthält alle nötigen essenziellen Aminosäuren die der Körper nun benötigt, um den Muskelaufbau nachhaltig zu fördern. Whey Proteine bzw. Whey Protein Pulver sind somit sehr wichtig für dein tägliches Training.

Da unser Organismus vorsorgt, werden die zerstören Proteinstrukturen im Körper nicht nur ersetzt, sondern es kommt zu einer so genannten Superkompensation. Das bedeutet, der Körper baut etwas mehr Substanz als vorher auf, damit die gleiche Trainingsbelastung nicht erneut zu gleichen Schäden am Muskel führt.

Jetzt weißt du auch, warum du weniger Muskelkater hast, wenn du die gleiche Belastung mehrmals absolvierst und warum du ein gutes Eiweißpulver und tägliche Eiweiß-Shakes neben dem Training zu dir nehmen solltest. Das identische Training das anfänglich noch zu Muskelkater geführt hat, macht dir nach einiger Zeit gar nichts mehr aus. Denn Muskelkater ist nichts anderes als eine Entzündung am Muskel, die durch Zerstörung entsteht.

Aber keine Angst: Diese kleinen Entzündungen sind nicht schlimm, sondern sorgen für den gewünschten Anpassungseffekt unseres Körpers - den Muskelaufbau.

Mit dem Eiweißpulver von ENERGYBODY Muskelabbau vermeiden

Unser Körper arbeitet nach einem Prinzip das sich “Use it or lose it” nennt. Auf deutsch: Benutze es oder verliere es. Wenn du also deine Muskelmassen nicht regelmäßig förderst, werden sie abgebaut. Denn deine Muskelmassen verbrauchen viel Energie. Die möchte dein Organismus gerne einsparen.

Für dich bedeutet das also: Du solltest unbedingt körperlich aktiv bleiben und dich proteinreich ernähren. Diese Kombination führt zu einem langfristigen Muskelerhalt. Langes Sitzen und zunehmendes Alter fördern den Muskelabbau.

Schlimmer noch: Je älter wir werden, desto schneller werden Muskeln abgebaut und desto mehr Protein ist nötig, um die Muskulatur zu erhalten. Daher sind gerade hier Proteinpulver sinnvoll, um eine ausreichende Proteinzufuhr sicherzustellen. Proteinpulver machen also nicht nur im Leistungssport sondern vor allem auch im Gesundheitssport Sinn.

Welche Eiweißpulver und Shakes sind sinnvoll?

Es gibt eine Reihe von Eiweißpulvern die du zu den oben genannten Zwecken eingesetzt werden können. Die populärsten Eiweißpulver sind:

• Whey Protein
• Milchproteine
• Vegane Protein Kombinationen

Whey Protein für Bodybuilder

Whey Protein ist ein Proteinpulver auf Basis von Molkeneiweiß. Das ist nicht nur extrem leicht und schnell verdaulich, sondern auch zusätzlich besonders löslich und enthält alle wichtigen essentiellen Aminosäuren, die für den Muskelaufbau entscheidend sind. Kein Wunder also, dass gerade Bodybuilder und Leistungssportler sehr gerne zu diesen Eiweißpulvern greifen.

Whey oder Milchproteine für Gesundheitssportler

Auch für Gesundheitssportler können Whey Proteine besonders hilfreich sein. Allerdings kann ein Gesundheitssportler auch ohne Probleme zu einem Milchprotein greifen. Diese werden in der Regel sehr viel cremiger in ihrer Substanz und führen meist zu einem längeren Sättigungseffekt. Wer also abnehmen und dabei genießen möchte, sollte sich am besten ein Proteinpulver auf Milchproteinbasis zulegen.

Die richtige Ernährung für Veganer - Vegane Eiweißpulver

Lange Zeit waren viele Sportler der Meinung, dass vegane Eiweißpulver und pflanzliche Eiweißpulver weniger hochwertig sind als Whey Protein oder Milchproteine. Doch das ist nur bedingt richtig. Werden die passenden veganen Protein Komponenten wie etwa Reisprotein oder Erbsenprotein miteinander im richtigen Verhältnis kombiniert, ist es sogar so, dass vegane Eiweißpulver eine hochwertigere Mischung ergeben können, als Whey Proteine oder Milchproteine für sich alleine genommen.

Worauf sollte beim Kauf von Proteinpulver geachtet werden?

Viele Proteinpulver werden heute mit jeder Menge zusätzlichen Inhaltsstoffen versehen. Oftmals um den Proteingehalt zu reduzieren. Warum? Weil Proteine teuer sind und dadurch der Produktpreis der Proteinpulver reduziert werden kann. Daher sollte beim Kauf hochwertiger Proteinpulver immer auf den Proteingehalt geachtet werden.

Je nach Rohstoff kann der Protein Gehalt bei bis zu 90% liegen - zum Beispiel bei Whey Protein Isolaten. Milchproteine liegen in der Regel im Bereich von 75-80% und Whey Protein Konzentrate sollten sich ebenfalls im Bereich von 70-80% aufhalten.

Wird darauf geachtet, kann sichergestellt werden, dass jeder Eiweißshake der aus solchen Eiweißpulvern gemacht wird, einen Proteingehalt von 25-35g pro Portion enthält. Ausreichend, um von all den bereits vorgestellten Vorteilen einer ausreichend hohen Proteinzufuhr zu profitieren.

Zusammenfassung:

Protein Pulver sind heute keine Ergänzungen mehr für Bodybuilder, Leistungssportler oder Fitness Freaks, sondern haben ihren Weg auch in den Fitness- und Gesundheitssport gefunden. Und das mit Recht. Fast jede Person die etwas für die eigene Gesundheit tun möchte, kann von einem hochwertigen Eiweißpulver profitieren.

Sicherlich, Proteinpulver sind zu diesen Zwecken nicht zwingend nötig. Doch sie machen das Leben einfach praktischer. Ein leckerer Protein Shake ist in vielen Situationen sehr viel komfortabler und praktikabler als eine frisch zubereitete proteinreiche Mahlzeit.

Unsere Empfehlung lautet daher ganz klar: Eiweißpulver sind definitiv eine der Ergänzungen, die mehr Beachtung und Anklang finden sollten. Allerdings sollte beim Kauf von Eiweißpulvern immer auf hochwertige Inhaltsstoffe geachtet werden.

Nun kennst du dich bestens über Eiweiße und Eiweißpulver für deine Shakes und für den nachhaltigen Muskelaufbau aus. Entdecke unsere hochwertigen Shakes mit hohen Anteil an hochwertigen Eiweißen für eine ausgewogene Ernährung in unserem Online-Shop.